Il 20% degli italiani soffre di gonfiore addominale. Un malessere che non è solo un fastidio passeggero, spesso è debilitante, doloroso per via dei crampi ed è associato a forti mal di testa.
La causa è un’eccessiva presenza di gas nell’intestino che, per colpa di alterazioni della flora batterica, abitudini alimentari sbagliate, stile di vita sedentario o troppo stress e ansia viene prodotto in quantità elevate e non è assorbito correttamente dall’organismo.
Ma niente panico. In assenza di patologie, il rimedio per la pancia gonfia è semplice e naturale: stare attenti a cosa si mangia, evitare gli alimenti che fermentano troppo nell’intestino e inserire nella dieta quotidiana i cibi che aiutano a sgonfiare (almeno per 3 settimane).
Certo, il tutto deve essere corredato da attività fisica; fare meditazione, yoga, pilates o altri esercizi rilassanti una volta al giorno, anche solo per 15-20 minuti, aiuterà fortemente.
Ecco cosa mangiare e bere per sgonfiare subito la pancia.
FRUTTA
Agrumi
I pompelmi e i limoni in particolare modo svolgono un’importante azione drenante, contengono enzimi che riducono i gonfiori e sono preziosi alleati della digestione.
Papaya
La papaya ha un forte potere drenante e favorisce la digestione delle proteine (una delle principali cause del gonfiore addominale).
La papaya contiene un enzima conosciuto come papaina che, oltre a migliorare la digestione degli alimenti, combatte l’infiammazione e migliora il lavoro del fegato.
Il suo succo è consigliato per depurare l’intestino e regolare il pH della flora batterica.
Mirtillo
Il mirtillo è fantastico contro il gonfiore addominale sia in purezza, frullato o come tisana.
Ananas
Il gonfiore si può combattere anche con l’ananas che contiene bromelina, una sostanza che aiuta la digestione. Ha proprietà diuretiche e disintossicanti che, a loro volta, aiutano ad eliminare liquidi e tossine trattenuti nel sangue.
VERDURA
Finocchi
Crudi, cotti o i semi, favoriscono la digestione e diminuiscono i gonfiori. Stimolano la motilità dello stomaco e dell’intestino. Hanno azione antifermentazione.
Ricchi di fibre, aiutano a eliminare liquidi in eccesso e tossine e facilitano la digestione.
Per la tisana occorre lasciare in infusione per 5-10 minuti un cucchiaino di semi di finocchio. Filtra e bevi a fine pasto.
- -Sì anche a sedano, pomodori, peperoni, melanzane, fagiolini, carciofi, carote, coste, zucchine e zucca
MINERALI
Carbone vegetale
Sostanza organica naturale, è un ottimo rimedio per assorbire i gas in eccesso. Si trova in forma di capsule o pastiglie da assumere con abbondante acqua.
L’ideale sarebbe prenderne un grammo mezz’ora prima del pasto e un altro grammo subito dopo.
SPEZIE E AROMI – diminuiscono la fermentazione e aiutano a bruciare più calorie
Zenzero
Ha un potente effetto antinausea, aiuta i processi digestivi e quindi contribuisce a eliminare il gonfiore addominale dopo i pasti.
Potete provare ad aggiungerlo in cucina durante la preparazione dei vostri piatti così da migliorarne la digeribilità oppure optare per una semplice tisana con 3 o 4 fettine di radice lasciate in ebollizione per 5-10 minuti da bere dopo i pasti.
Peperoncino
Anche il peperoncino(specialmente quello di cayenna) è in grado di favorire la digestione e l’eliminazione di gas e tossine e quindi prevenire il gonfiore addominale.
Cannella
La cannella agisce sul meteorismo. Ha una funziona antifermentativa e quindi riduce il gas, ma allo stesso tempo aiuta nella digestione e contrasta la stitichezza. Ottima in purezza in polvere o in stecca da usare nei piatti in cucina o anche come infuso lasciandola in infusione per circa 10 minuti.
Anice
Una calda tisana all’anice è veramente efficace in caso di gonfiore addominale dovuto a una cattiva digestione. Si può fare un decotto con un cucchiaino di semi di anice, da lasciare in infusione per 10 minuti.
Menta
Anche la menta favorisce la digestione lasciando in infusione qualche foglia di menta piperita per 5-10 minuti.
BEVANDE
Acqua naturale (niente bollicine!)
Alla base del gonfiore addominale potrebbe esserci anche la ritenzione idrica. Se l’organismo non riesce ad eliminare tutte le tossine e i liquidi in eccesso, questi finiscono per accumularsi a livello dell’addome causando il gonfiore. Bere almeno 2 litri di acqua al giorno è fondamentale.
Aloe vera
Il succo di aloe pulisce l’intestino, riequilibra la flora batterica e regola la digestione difficile. Le sue fibre aiutano a migliorare la digestione e frenano l’ansia di mangiare. Inoltre, è depurativo e previene la stitichezza e l’infiammazione.
Prendetene massimo 2 cucchiaini al giorno.
Tè verde
Il tè verde sgonfia e drena i liquidi in eccesso. Non superare le 5 tazze al giorno.
Acqua calda e limone
Bere acqua calda e limone, alla mattina a digiuno, favorisce l’attività intestinale e aiuta il metabolismo. In questo caso meglio bere con la cannuccia per evitare danni allo smalto dentale.
LATTICINI
Sì a yogurt, latte vegetale, parmigiano, pecorino, tofu e feta
CEREALI
Via libera a riso, farro, quinoa, mais, avena, grano saraceno, miglio e amaranto
FRUTTA SECCA
Sì noci, mandorle e pinoli
DOLCI
Sempre ok un pezzetto di cioccolato fondente e per zuccherare bevande o dolci utilizzate lo sciroppo d’acero
Buone abitudini per una pancia piatta
Ecco qualche accortezza in più per gestire al meglio la pancia gonfia.
- Zero bibite gassate e alcolici, che dilatano le pareti dello stomaco
- Niente birra perché i cereali che contiene fermentano nell’intestino e l’aria ingerita con la schiuma favorisce la formazione di gas in eccesso.
- Non eccedere con i cibi fritti
- Ridurre il più possibile l’utilizzo di alimenti con zuccheri aggiunti, perché facilitano la fermentazione intestinale e di conseguenza la produzione di gas
- Evitare di fumare, masticare chewing-gum, succhiare caramelle e bere con la cannuccia: in questo modo si riduce l’ingestione di aria.
- Mangiare lentamente, facendo piccoli bocconi, in modo che stomaco e intestino non abbiano un carico di lavoro eccessivo.
- Non andare mai a dormire subito dopo aver mangiato, devono passare 3 ore dalla fine della cena, così che la digestione possa fare il suo corso
SUCCHI E CENTRIFUGATI SGONFIA PANCIA
Succo di mela e lino
Bevete questo succo mezz’ora prima di fare colazione o prima di andare a dormire.
Frullate:
- 1 mela
- 1 cucchiaio di semi di lino
- 1 bicchiere d’acqua
- 1 cucchiaio di miele d’acacia
Succo papaia e avena
Gustatevi questo succo a colazione oppure a metà mattina.
- 2 fettine di papaia
- 1 cucchiaio di avena
- 1 bicchiere d’acqua
- 1 cucchiaio di miele
Succo agrumi 100%
Bevete questo succo a sorsi, prima e durante la colazione almeno 3 volte a settimana.
Spremete:
- 6 arance
- 2 pompelmi
- ½ limone
Succo ananas e limone
Bevete questo succo a digiuno per 3 settimane consecutive
- 2 fette di ananas
- 1 cucchiaio di semi di lino
- 1 bicchiere d’acqua
- 2 cucchiai di succo di limone
- 1 cucchiaio di miele
Succo kiwi e mela
Da bere una volta al giorno al mattino a stomaco vuoto o la sera, prima di andare a letto.
In un mixer mettete:
- 4 kiwi
- 2 mele
- 1 limone
- 1 cucchiaino zenzero grattugiato
- 1 cucchiaino miele d’acacia
- 1 bicchiere acqua fredda
Succo aloe e avena
Succo da bere mezz’ora prima di colazione.
- 5 cucchiai di gel d’aloe vera
- 1 cucchiaio di avena
- 2 cucchiai di succo di limone
- ½ bicchiere d’acqua
- 1 cucchiaio di miele
Centrifugato antigonfiore
Nell’estrattore mettete:
- ½ lattuga romana
- 2 cetrioli
- 2 gambi di sedano
- ½ finocchio
- 1 limone
- 1 pezzetto di zenzero fresco
Acqua aromatizzata detox
Lasciate l’acqua aromatizzata una notte in frigorifero e bevetela tutta durante la giornata.
Mixate:
- 2 litri di acqua minerale naturale
- 1 cucchiaio di zenzero fresco grattugiato
- 1 cetriolo sbucciato e tagliato a fettine sottili
- 1 limone tagliato a fette sottili
- 12 foglie di menta piperita fresca spezzettate con le mani