L’approccio iniziale è fondamentale in qualsiasi sport perché è proprio nel primo periodo che la maggior parte delle persone abbandona l’allenamento per ritornare ad uno stile di vita indolente e sedentario. Il problema più comune in questa fase è l’assenza della costanza indispensabile per il conseguimento dei risultati fisici prestabiliti. Le prime settimane, in pratica, sono un vero e proprio banco di prova per gli inesperti che non hanno mai svolto un’attività sportiva con regolarità, passione e perseveranza. Numerosi principianti, inoltre, cessano gli allenamenti perché non ottengono dei miglioramenti significativi nelle prime settimane. I benefici, infatti, sopraggiungono solo dopo alcuni mesi quando l’organismo innesca i processi di adattamento che influenzano il peso e l’umore. Per registrare qualche cambiamento si devono adottare alcune buone abitudini e in questo articolo esamineremo le strategie più appropriate per svolgere un’attività fisica con costanza.
Definizione degli obiettivi e pianificazione personalizzata degli allenamenti
I traguardi troppo ambiziosi rappresentano un ostacolo perché non riflettono le reali capacità motorie di un principiante. Quando si stabiliscono dei risultati che prevedono degli allenamenti spropositati e delle sessioni massacranti le motivazioni iniziali possono sparire in un batter d’occhio. Per adempiere ai buoni propositi iniziali si devono stabilire dei programmi fattibili e realizzabili col supporto di un valido specialista. L’improvvisazione, non a caso, è una delle principali cause di abbandono perché senza un’adeguata preparazione aumentano anche le probabilità di un eventuale infortunio. Per migliorare il proprio stile di vita si devono prendere in considerazione, innanzitutto, i limiti fisici e personali che possono influenzare la regolarità degli allenamenti. Anche l’abbigliamento appropriato svolge un ruolo molto importante e come lavare i capi sportivi correttamente è un’abitudine indispensabile al termine di ogni sessione. Le criticità tipiche delle prime settimane si possono superare con la definizione di obiettivi proporzionati e facilmente raggiungibili. Le motivazioni, inoltre, sopraggiungono quando si sceglie una disciplina che agisce da stimolante e consente al metabolismo di adattarsi gradualmente ai cambiamenti alimentati dagli esercizi fisici. Per allenarsi con continuità si possono appuntare in un piccolo calendario settimanale i momenti dedicati al fitness nel pieno rispetto degli impegni personali o professionali. La costanza nel mondo dello sport richiede, inevitabilmente, qualche sacrificio, ma con una programmazione accurata e personalizzata anche gli inesperti ottengono dei discreti risultati nel lungo periodo. Non a caso, gli sforzi vanno calibrati perché le articolazioni e la muscolatura devono adeguarsi progressivamente all’intensità e alla frequenza di una determinata attività fisica.
I benefici più rilevanti di un allenamento costante e graduale
Gli effetti positivi per i principianti che intraprendono questo percorso, con le dovute accortezze e un approccio adeguato, coinvolgono sia il corpo che la mente. Svolgere qualsiasi attività fisica con costanza apporta dei significativi miglioramenti all’apparato respiratorio e al sistema cardiovascolare. Ecco un breve elenco dei principali vantaggi dello sport svolto periodicamente con costanza e regolarità:
- Incremento della produzione di dopamina
- Rafforzamento delle articolazioni, dei legamenti e dei tendini
- Potenziamento della propriocezione
Anche il miglioramento della memoria a breve termine rientra tra le possibili motivazioni per gli adulti che vogliono iniziare un’attività sportiva da zero e senza alcuna esperienza. L’esercizio fisico apporta notevoli benefici all’intero organismo e, per questo, rappresenta una buona abitudine da alimentare con passione, perseveranza e costanza.